Al igual que el corazón, la respiración se produce de forma natural y automática, pero a diferencia de los latidos del corazón, podemos cambiar el ritmo de nuestra respiración en cualquier momento. Disminuir la velocidad de la respiración afecta directamente al cerebro: cuando tomamos conciencia de la respiración y tomamos inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas, nuestra mente comienza a disminuir la velocidad. Esto ayuda a aliviar la ansiedad, la preocupación, el estrés y nos lleva al momento presente.
Trabajando con la Respiración
En yoga llamamos a los ejercicios de respiración pranayama: prana = fuerza vital, ayama = extender o expandir. Entonces, esencialmente, trabajar con la respiración es una forma no solo de calmar la mente, sino también de aumentar nuestro prana o fuerza vital.
¿Qué es Prana?
Una palabra sánscrita (el idioma más antiguo originario de la India), Prana es para los yoguis lo que Chi/Qi es para la medicina china. Es la fuerza vital que nos anima a todos. Es lo que llevamos a lo largo de nuestra vida, entregado por nuestra respiración.
Cuando usamos varias prácticas de pranayama, estamos expandiendo y aumentando nuestro prana (también llamado energía de fuerza vital). Sin el cultivo adecuado de nuestro prana, podemos sentirnos cansados, estresados, agotados, ansiosos, enfermos y deprimidos. Al trabajar con la respiración de maneras específicas, puede disminuir el estancamiento, la enfermedad y la angustia mental en el cuerpo y experimentar una mayor salud y vitalidad todos los días.
Conexión de la respiración y la mente
La mente sigue a la respiración, y el cuerpo sigue a la mente. Entonces, en el yoga vemos la respiración como la herramienta número uno para cambiar tu vida. ¡Es gratis y puedes hacerlo en cualquier momento!
La persona promedio toma de 14 a 20 respiraciones por minuto, y la ciencia dice que eso es aproximadamente tres veces la cantidad que necesitamos para sentirnos lo mejor posible. 1
Esto es lo que le sucede al cuerpo y a la mente cuando disminuimos la velocidad de nuestra respiración:
Ocho respiraciones por minuto:
Te sentirás más relajado, menos estresado y experimentarás una mayor conciencia mental. Esto puede crear una reacción en cadena para comenzar a sanar el cuerpo también. El sistema nervioso parasimpático también está influenciado, donde pasamos de luchar o huir a descansar y digerir rápidamente mediante el uso de esta práctica.
Cuatro respiraciones por minuto:
Experimentará cambios positivos en su función mental, una conciencia intensa, una mayor claridad visual y una mayor sensibilidad corporal. Las glándulas pituitaria y pineal comienzan a coordinarse a un nivel mejorado, produciendo un estado meditativo.
Una respiración por minuto:
Experimentarás un equilibrio del cerebro izquierdo y derecho, disminución de la ansiedad, el miedo y la preocupación, y te sentirás más presente. Esto también abre la oportunidad para una conexión más profunda con el Espíritu/Fuente y mayores habilidades intuitivas.
Cómo afecta la respiración al sistema nervioso
El sistema nervioso (el regulador del estrés y el estímulo del cuerpo) se ve muy afectado por la respiración.
El sistema nervioso autónomo gobierna las respuestas simpáticas (lucha o huida) y parasimpáticas (descanso y restauración) del cuerpo. Esto afecta la frecuencia cardíaca y la digestión y prepara el cuerpo para amenazas potenciales. Hace mucho tiempo, esto funcionó para sobrevivir cuando huir de un oso era una amenaza real y una realidad, pero ahora el "factor estresante" puede ser cualquier cosa, desde correos electrónicos hasta tráfico y notificaciones en su teléfono. Hoy nuestros sistemas nerviosos se han sobrecargado y frito debido a la tecnología moderna.
Los investigadores creen que la respiración rápida estimula el cerebro a un ritmo mayor, lo que hace que active el sistema nervioso simpático. Esto aumenta las hormonas del estrés, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la tensión muscular, la producción de sudor y la ansiedad. Disminuir la respiración induce la respuesta parasimpática, disminuyendo todo lo anterior a medida que aumenta la relajación, la calma y la claridad mental. 2
Prácticas de respiración
Pranayama es una gran parte de la práctica de Kundalini Yoga. Muchas series de yoga y meditaciones incluyen respiraciones específicas y se anotarán. Los más comunes son: respiración larga y profunda, respiración de fuego y suspensión de la respiración. Se pueden usar solos o como parte de varias prácticas. Si recién está comenzando, explore más en profundidad a continuación:
Respiración larga y profunda : le recomendamos que comience su viaje de pranayama aprendiendo a dominar la respiración lenta y profunda. Esto se puede usar en cualquier momento para calmar el cuerpo y la mente y traerlo al momento presente.
Aliento de fuego : Aliento de fuego es una tecnología fundamental que energiza, limpia, estimula el sistema inmunológico y fortalece el sistema nervioso y el campo electromagnético.
Respiración con orificios nasales alternos : esta técnica simple pero poderosa crea una profunda sensación de bienestar y armonía al equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
Trabajos citados:
- Patricia Gerbarg, MD, The Healing Power of the Breath
- www.yogajournal.com/yoga-101/science-breathing
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